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冬季户外运动注意事项冬季户外运动注意几点？凛冬将至，深冬到来，北京室外的气温已经降至零下。虽然气温正在持续走低，但也挡不住跑步爱好者的热情。冬季怎么运动有几点建议分享给大家：1.时间选择：北京现在进入深冬时节，冬天天黑的也越来越早，较夏季在运动的时间上需要有点变化。遵循夏季的运动时间在冬季并不适用。冬季较夏季应提前开启运动时间。建议各位跑步爱好者在晚上19点开始进行户外运动，这个时间天刚刚黑，时间比较合适，路上的行人还是比较多。既能保证自身的的安全，又能更好的保证自己的运动时间。保证自己有充足的睡眠，如果运动时间较晚，运动后人比较兴奋，晚上睡眠会难以入睡，影响第二天的工作效率。2.保暖：冬季的夜间气温较低，进行户外运动穿衣要合适，即保证身体的温度，不失温，又保暖，又可以保证自己的正常运动。建议大家遵循冬季穿衣法则，具体穿衣厚度可参考：-1℃时，穿2件上衣、1条裤子；-12.2℃至-6.7℃时，穿2件上衣、2条裤子（需有夹克
228179064 2016-11-22 16:26 7280
跑步时一种让自己走向强大的方式，无需借口，取决于你的态度你羡慕别人身材好，却放不下手中的高热量食物；你抱怨总没有机会垂青，却忘了自己的拖延、散漫；每天看见人走在晒运动，晒跑步，晒各种运动方式时，你总是借口没时间，没时间，也许你找借口的时候正在抱着手里要IPAD疯狂的乐着，你看见别人看到的风景时，总想着我也想要一场不一样的旅行，感受一下风景的变化，但是你身体力行了吗？也许直是说说，以后有的是时间嘛！何必急于一时。身体发福就去锻炼，塑造体形就去锻炼，锻炼无需借口，无需掩饰，只要你想！想做！别把、现在的困惑归咎于没时间，唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。当你真正开始跑步了，你就会发现，跑步是一种态度，与任何无关，取决于你自己！别人正在努力时，也许你正在抱着手机、IPAD、食物等等正在拼命的挥霍着。每次跑步跑到疲惫的时候，总会碰到一个临界点，不想跑，想停下来，累了，也许你咬着牙，挺过去！突破它，就过去了！没有难事，只看你能否逾越而已。在生活中亦如此，生活中遇
228179064 2016-11-20 16:51 6320
冬季运动养生寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。专家认为，冬季适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目慢跑慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。徒步徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈
228179064 2016-11-20 17:02 6150
送给跑步初学者你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？已我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。声明：我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者（中等水平偏下）。在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。我要分享的，就是在进行这些锻炼后的心得。当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！:)最为重要的建议许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你
228179064 2016-11-20 13:27 9130

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