冬季户外运动注意几点？
凛冬将至，深冬到来，北京室外的气温已经降至零下。虽然气温正在持续走低，但也挡不住跑步爱好者的热情。冬季怎么运动有几点建议分享给大家：

1.时间选择：北京现在进入深冬时节，冬天天黑的也越来越早，较夏季在运动的时间上需要有点变化。遵循夏季的运动时间在冬季并不适用。冬季较夏季应提前开启运动时间。建议各位跑步爱好者在晚上19点开始进行户外运动，这个时间天刚刚黑，时间比较合适，路上的行人还是比较多。既能保证自身的的安全，又能更好的保证自己的运动时间。保证自己有充足的睡眠，如果运动时间较晚，运动后人比较兴奋，晚上睡眠会难以入睡，影响第二天的工作效率。
2.保暖：冬季的夜间气温较低，进行户外运动穿衣要合适，即保证身体的温度，不失温，又保暖，又可以保证自己的正常运动。建议大家遵循冬季穿衣法则，具体穿衣厚度可参考：-1℃时，穿2件上衣、1条裤子；-12.2℃至-6.7℃时，穿2件上衣、2条裤子（需有夹克外套+防风外裤），同时带上帽子与手套，手臂或者腿上带上反光装备，保证自己的夜跑安全，对自身的安全加以保护。
3.赛道：冬季户外运动，建议大家选择比较宽的路面，不要选择马路进行夜间跑步。冬季在降雪过后，公路路面容易积雪，路面较湿滑，行驶的车辆也比较多，为保证自身安全建议大家选择公园、车辆较少的公路进行夜跑。同时，要保证室外灯光的充足，可以更好的观察路面情况，保证自身的安全。如果，遇到积雪路面，建议大家绕道过去，不要脚踩积雪，冰面，可以减少自身的摔伤，骨折等损伤，更是对自己生命安全的重视。
4.热身：冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好必要热身准备，建议在家门口，做高抬腿，弓步压腿等热身动作。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。

最后，祝大家在冬季保证自身安全的前提下，适当运动，更好的强身健体，为来年储备好体能，更好的为明年的赛事打下基础。