感谢您报名参加城市轻越野系列活动–2024踏春跑，此次活动的赛程安排具体如下：

活动时间:2024年4月6日（星期六）

活动地点：北京西山国家森林公园东门

发枪时间:  8:30

存取包时间:7:30－12:00

活动组别:5公里徒步休闲组，10公里休闲进阶组，21公里越野精英组

交通指南:

1、    地铁10号线外环到车道沟地铁站A西北口出站换乘公交车

2、    公交360路、360路快车、698路、南河滩公交站下车，步行459迷左右即到，公交61路西山国家森林公园站下车，步行159米左右即到

3、    自驾出行:导航西山国家森林公园停车场，步行66米即到活动起终点

赛事照片下载二维码:

成绩查询及证书下载：赛后两个工作日公众号会发布相关推文，敬请关注！

温馨提示

1、佩戴号码簿要求

（1）           将芯片号码布正确佩戴在胸前；

（2）           切勿遮挡号码布； 

（3）           不可折叠、撕毁、损坏、移除计时芯片；

2、本次21公里和10公里参赛者必须携带以下装备，5公里选手建议携带一下装备:

3、本次赛事现场提供存衣存包服务。存衣袋上必须插上与本人的参赛号码相一致的小号码布，组委会建议选手不要将贵重物品存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡等），如发生损坏或遗失，一切后果由本人承担。

4、活动当天存衣服务于7:30开始，鸣枪前5分钟截止。在活动当日14:00前到终点指定区域领取寄存物品。如超过领取时间没有领取，可于活动5个工作日内联系组委会邮寄。逾期不领取，组委会将按照无人领取处理。

5、气象指南:

比赛前后的饮食和身体保养要点

01基本物品

准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；

准备一双运动型略厚的棉质袜子；

准备一套合身的服装；

准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）。

02赛前身心准备

建议首次参加21公里以上项目的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常不要参加比赛)；

对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

跑越野赛是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。

03赛前饮食

赛前一天请保持正常饮食习惯，切记尝鲜，避免含咖啡因的饮料，切忌熬夜酗酒，可适当增加碳水、蛋白质的摄入。比赛当天温差较大，请您注意及时增减衣物，提前在存衣包内备好干燥的保暖衣物，避免赛后着凉。长跑是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，请您常怀敬畏之心。参加赛事活动中如有不适，请立即向赛道旁边的志愿者或医护人员求助，切勿盲目硬撑。理性参赛，量力而行。预祝您顺利完赛!

04赛后注意事项

迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)；切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；可接受按摩；赛后24小时可进行10-20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳；

组委会联系方式：

电话：15201097083 （微信同号）